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饮食瘦腹攻略有哪些?

时间:2012-11-15   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:饮食瘦腹攻略 1、饭后想吃甜食,选黑巧克力 饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。 2、补充钙质 每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。 3、吃点辣椒 红辣椒中的红色物质辣椒素

  饮食瘦腹攻略

  1、饭后想吃甜食,选黑巧克力 内容来自茉莉女性网:www.moli7.com

  饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

  2、补充钙质

  每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

  3、吃点辣椒

  红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

  4、吃有机食物

  有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

  5、留住果皮

  苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。

  6、去超市里买切好的食物

  举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。

  7、下午3点吃零食

  下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

  8、食物总放在盘子上

  无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。

  9、让双手忙起来

  一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

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