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上班族如何运动减肥?

时间:2012-09-03   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:上班族忙最不喜欢上健身房了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦! 这组练习大约用30分钟就可以完成,锻炼时间

  上班族忙最不喜欢上健身房了,可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你!推荐给你简单、实用的丽人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,动作虽小却功能强大,是你的瘦身首选哦!

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  这组练习大约用30分钟就可以完成,锻炼时间可以在工作间隙,也可以在工间休息时,根据不同情况可以自行调整。

  A、收腹提举内脏式

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  B、瑜伽呼吸式

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  C、虎士式

  方法:

  (1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

  (2)左手往左边移动,双眼追逐左手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。

  (3)将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  D、坐姿转背式

  方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。

  E、骑士式

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后离开椅子上提臀10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹。呼吸与动作配合好,双脚要站稳。

  F、牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

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