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林志玲莫文蔚蔡依林教你易胖体质怎么减肥

时间:2013-03-07   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:林志玲莫文蔚蔡依林减肥秘籍 教你易胖体质怎么减肥。 林志玲:美感后背 1 拉伸背部肌肉,让后背更有线条 全身放松坐在椅子上,双手手握哑铃,上半身前倾,双臂夹紧,并向身体的反方向用力延伸,坚持30秒后,恢复自然坐姿,反复20次即可。需要注意的是,在身

   

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  林志玲:美感后背

  1 拉伸背部肌肉,让后背更有线条

  全身放松坐在椅子上,双手手握哑铃,上半身前倾,双臂夹紧,并向身体的反方向用力延伸,坚持30秒后,恢复自然坐姿,反复20次即可。需要注意的是,在身体前倾时,上半身与腿部的夹角为45度的效果最佳。坚持做这个动作可以让背部肌肉紧实,线条感更强。

  2 放松背部肌肉,燃烧背部脂肪

  躺在地上,双腿并拢,脚尖朝上,双手握哑铃先向上举,然后小臂逐渐向头部靠拢,双肩加紧,反复做此动作20次。这个动作可以让背部肌肉完全放松下来,加速脂肪燃烧。

  3 背部“微整形”,让后背更有型

  自然站立,双腿分开站立,双脚与肩同宽。手握哑铃,小臂抬起,与大臂成90度,坚持20秒后,小臂继续上抬,直至与大臂并拢,再恢复90度夹角状态。这个动作通过肩膀和小臂的简单运动来带动背部运动,让背部看上去瘦而紧实,有型又漂亮。

  莫文蔚:动感美腿

  1 另类蹲起,燃烧腿部脂肪

  双手叉腰,右腿单膝跪地,向左前方略倾斜;左腿向右前方倾斜,脚尖向左前方延伸,保持此动作用力向下蹲,坚持20秒后换方向进行。每天坚持,可以让腿部赘肉全部消除。但须要注意的是,在此运动前要做好脚踝的预热,否则一个不小心,容易扭伤哦。

  2 在椅子上“跳舞”,双腿更有动感

  面对椅子站立,右腿踩到椅子上,左腿踏在地板上,并迅速提升左腿,然后落地。在整个过程中,右腿保持不动,做20次该动作后,换腿进行。坚持下去,腿部不但会变得纤细,且更有动感,性感至极。

  瘦身最佳饮品

  柠檬水:维生素C含量丰富,并且口感极佳,可以让身体全部放松,没有紧张感,瘦身效果更好。

  花果茶:花果茶自身具有瘦身效果,有养生之功效,品其茶,可以巩固瘦身效果,健康指数无限上升,值得期待。

  温开水:让身体毛孔舒张,促进排汗与排毒,让身体内部在没有脂肪的同时,也不给毒素半点空间,是对身体内部最好的大扫除。

  3 推动哑铃,重塑修长流线

  自然站立,双腿分开,双脚与肩同宽,膝盖放松,手握哑铃。身体向前倾,双臂自然下垂,让哑铃靠近身体,并以最快的速度向下推动哑铃,连续15次。恢复自然状态,重复上述动作。每天5组,腿部线条必然呈现明星般光彩。

  瘦身生物钟

  6:00

  此时身体刚刚苏醒,状态正处在上升期,此时如果可以像明星一样,用简单的动作瘦瘦身,2个月以后,体重就能下降,身体也会更丰盈。

  16:00

  身体正处在紧张状态,脂肪团也在身体中聚集,不妨起来活动一下,解除紧张神经,脂肪团也不再“聚会”,逐渐变小,直至从身体内部完全消失。

  20:00

  进入夜晚私人时间,终于可以好好休息一下,此时,脂肪也处在“放松戒备”状态,稍加运动,可加速溶解,瘦身效果最好。

  蔡依林:性感小腹

  1 锻炼腹部肌肉群,加速脂肪燃烧

  全身放松,双脚分开站立,与肩同宽,以腰部为轴向右倾,左臂抬起,大臂与小臂间呈30度,左手向左耳处用力伸展,右手握杠铃自然下垂。坚持30秒后,换反方向动作。此动作将加速下腹部赘肉的消融。

  2 练就小腹肌,让小腹更加动感

  仰卧,双手在脑后交叉,身体微微向上前倾,双腿犹如骑单车般做蹬腿动作,一定要有力度。在整个动作过程中,上半身最好有节奏地左右转动,动作幅度要轻,以免发生运动伤。这套动作让小腹部看上去不仅仅是无赘肉,而且有似有似无的肌肉线条,性感至极。

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