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冬季减肥食谱有哪些?冬季应当怎么减肥呢?

时间:2012-12-11   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:冬季天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季也最易发胖。那么冬季减肥食谱有哪些?冬季应当怎么减肥呢? 1.冬季晒

  冬季天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。因此冬季也最易发胖。那么冬季减肥食谱有哪些?冬季应当怎么减肥呢?

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  1.冬季晒太阳减肥

  冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

  晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

  2.吃得对能控制食欲

  冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点:

  多吃一点蛋白质

  冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

  人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

  多吃一点高纤维食物

  精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪。

  所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

  多喝一点汤

  早在1999年,美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人,每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合,能增加饱腹感。除了能减肥,大冷天喝一碗热汤,也是一件幸福的事吧。

  茉莉女性健康网提示,不管怎样,运动是必不可少的。运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。如果你没有办法每天都运动,至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

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