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怎样才能紧致腿部肌肉拥有修长美腿?

时间:2012-11-27   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:1、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼 如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。 在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的

  1、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼

  如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。 内容来自茉莉女性网:www.moli7.com

  在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

  2、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟

  为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造 完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。

  3、尝试靠墙下蹲

  靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。

  如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。

  4、强健跟腱肌肉,双腿并拢

  如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

  保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!

  5、一定不能忘记的下蹲

  当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。

  要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

  6、爬山

  你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

  有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。

  7、尽情欢乐,在床上跳跃吧

  如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。

  如何你不想去健身房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

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