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调查称肉感丰臀女性更受男性喜爱(3)

时间:2012-10-05   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:留意呼吸:边下蹲边吸气,竖立后再呼气。做35组,每组8一15次,组间休息l2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着气力的增强,员重也要不断的增加,由于肌肉体积是和肌肉气力

  留意呼吸:边下蹲边吸气,竖立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。

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  练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着气力的增强,员重也要不断的增加,由于肌肉体积是和肌肉气力成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

  健臀小秘诀:

  步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

  步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

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