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每天坚持2分钟瑜伽练出完美翘臀

时间:2012-11-22   来源:茉莉网   作者:www.moli7.com

导读:前凸后翘的身材是每个女人都梦寐以求的,拥有这样身材的女性,也是男人心中的完美女神。你已经有了丰满的胸部,挺翘紧实的臀部怎样可以拥有呢?下面茉莉女性网减肥编辑教你超级简易的翘臀瑜伽,每天只要2分钟,就能练就完美迷人翘臀。 站姿 瑜伽 1.双手抱住弯

  前凸后翘的身材是每个女人都梦寐以求的,拥有这样身材的女性,也是男人心中的完美女神。你已经有了丰满的胸部,挺翘紧实的臀部怎样可以拥有呢?下面茉莉女性网减肥编辑教你超级简易的翘臀瑜伽,每天只要2分钟,就能练就完美迷人翘臀。 内容来自茉莉女性网:www.moli7.com

  站姿 瑜伽

  1.双手抱住弯曲的右脚,稍用力将大腿贴近胸口,必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

  2.左手向旁、右手向前伸直,右脚打直后稍微抬离地面,感觉得到臀部紧实,但切记背部不要过度弯折。

  3.两脚并拢屈膝,膝盖不超过脚尖,双手向前伸直,颈、背部呈一直线,感觉像正要坐在一把椅子上。

  卧跪姿瑜伽

  1.以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部。

  2.俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部。

  3.两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直。

  做翘臀减肥瑜伽时要注意两点:

  首先,做动作前一定要先做一些暖身操,动作结束后也必须做一些伸展,让自己的肌肉在紧绷之余,能够可以获得一些舒缓的空间。

  其次,在做提臀过程中,必须注意呼吸要缓慢进行,不能憋气也不能操之过急,并且要随时提醒自己要放松肩膀,收起下巴、夹臀,以及提气缩腹,动作左右互换1组,这样才能练出提臀大法的效果。

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