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这样吃 解决女人经期3大问题

时间:2013-12-02   来源:茉莉女性网   作者:www.moli7.com

导读:每到经期,你总会遭遇到诸如腹痛、胸闷、烦躁等等各种各样的不适。营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。……

这样吃 解决女人经期六大问题 copyright 茉莉网 www.moli7.com

    问题一:腹痛

  经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

  缺乏元素:赘-3脂肪酸

  腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

    问题二:胸部不适

  一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

    缺乏元素:维生素E

  摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

    推荐食物:植物油、菠菜、谷物

    问题三:失眠,睡眠质量不高

  经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶觉得疲惫不堪,体力不支。

    缺乏元素:色氨酸

  为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

    推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

相关标签: 月经 乳房 经期 失眠 饮食

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